Arkeen paluu + LivBox arvonta

IMG_20160426_114539

Kisoista on kohta kaksi viikkoa ja on aika palata arkeen

Kisoista on tosiaan kohta jo kaksi viikkoa. Pikkuhiljaa alkaa ukko näyttää normaalilta kun kisaväri on kulunut pois. Tässä on hiljalleen ollut aika palata kevyesti takaisin arkeen. Ruokailun suhteen olen ottanut ensimmäisen viikon ottanut hieman vapaammin ja käyttänyt IIFYM (if it fits your macros- lähestymistapaa). On ollut mukava tunne, kun on hetken aikaa valinnan varaa ja ei tarvitse meal prepata ihan jokaista ateriaa vaa-an kautta.

aamu

Pienimuotoista detoxia kilpailuiden jälkeen. Aamu käyntiin terästetyllä sitruunamehulla.

20160425_073555

Aamupala valmistumassa

Mitään klassista kisojen jälkeistä pitkäkestoista megamättäämistä ei takana ole, vaan melko arkiseen rytmiin on palattu ruokailuidenkin suhteen, maltilla määriä nostaen. Lopulta se ns. puhdas ruoka on itsellä sellainen mistä tulee paras olo ja sen avulla myös treenit kulkevat parhaiten. Aamupainokaan ei ole noussut kuin kaksi kiloa kisoista, eli terve nestekerros saatu ilman merkittäviä pöhötyksiä.

sushii

Viime viikonloppuna käytiin treenikaveri Joel:n ja tiimikaveri Artturi Kallion kanssa cheat mealilla leikkimielisen sushihaasteen merkeissä. Kun Artturi kertoi ennätyksensä olevan karvan vajaa 120 palaa, niin meinasi meiltä pojilta hymy hyytyä. Tällä kertaa tyydyttiin n. 50neen palaan.

Kisojen jälkeen puhutaan tosiaan usein tyhjyyden tunteesta tai tyhjän päälle tipahtamisesta. Ilman jatkosuunnitelmia onkin helppoa jäädä tyhjiöön kun on pitkän aikaa focusoitunut yhteen tiettyyn tähtäimeen ja yhtäkkiä se onkin ohitse. Itselläni kävi tällä kertaa päinvastaisesti. Kisoista jäi ylipäätään positiivinen fiilis. Huomasinkin, että tyhjyyden sijaan aivot kävivät ensimmäisen viikon ylikierroksilla ja kisajutut pyörivät jatkuvasti mielessä. Vasta tässä toisen viikon aikana on alkanut tuntua siltä, että ajatukset ovat palanneet arkeen ja pystyy keskittymään asioihin selkeämmin. Omat jatkosuunnitelmat ovat vielä hieman auki. Olen tietoisesti antanut tässä itselleni vielä muutaman viikon aikaa tunnustella kehoa ja mieltä seuraavien kisojen aikataulujen suhteen. Toisaalta minua houkuttaisi syksyn kautta tähdätä Ben Weideriin ja toisaalta taas tiedän, että lihaa pitäisi rakentaa lisää jotta pakettia saisi paranneltua. Olisi myös hienoa saada pidempi progressiivinen treenijakso aikaiseksi, joten voi olla, että meikäläinen nähdään seuraavan kerran lavalla vasta 2017 syksyllä. Tästä palaveerataan piakkoin valmentajan kanssa ja tehdään päätöksiä.

20160425_185551

Treeneissä on vihdoin saatu tuntuma takaisin

Nyt olen päättänyt heti kisojen jälkeen keskittyä kehonhuoltoon, vanhojen jumien avaamiseen ja peruskunnon palauttamiseen ennen “kunnon” kovempien treenien aloittamista. Mm. meikäläisen sivureidet, takareidet ja lonkat ovat pitkään olleet jumissa vaativat kunnon sarjahoidot hieronnassa/kalvojen avaamisessa sekä pienen totaalilevon, ennen kuin jalkoja pääsee taas kunnolla rankaisemaan. Tämä lepo ja palautteluhetki tuli todella tarpeeseen ja tästä on hyvä jatkaa jumien avaamisen jälkeen progressiivisella treenikaudella.

*Kaupallinen yhteistyö, Tuotearvonta – LivBox Yllätysboxit

20160425_190112

Tuotteet saatu yhteistyössä LivBox:n kautta. LivBox yllätysboxit – vaihtoehtoja löytyy sekä miehille, että naisille. Tutustu livboxiin osoitteesta: https://www.livbox.fi/

Sain tässä taannoin mielenkiintoisen tilaisuuden tutustua LivBox yllätysboxiin. Tämä kätevän tuntuinen boxi sisältää kunkin perusjannun tarvitsemat kosmetiikkatuotteet joilla voi varautua kevään tuloon. Livbox yllätysboxi on saatavilla sekä miehille, että naisille.

Miesten LivBox:

Miesten boxi sisältää miesten kosmetiikkatuotteita, joista osa on matkakokoisia. Boxissa on mukana Suomen suosituimman miesten fashion- ja lifestyleblogin Jannen suosikkituote (Naag.fi) sekä Zalando Blog Awards -voittaja Mikon (Best Fashion Blog Male) luottotuote. Tilaus on kertaluontoinen. Miesten boxit toimitetaan toukokuun alussa. Miesten boxi on sisällöltään sama koko kevään ajan.

20160425_190227

Miesten boxin sisältö

Naisten LivBox:

Naisten yllätysboxin sisältö vaihtelee kuukausittain. Boxi sisältää aina 4-6 kosmetiikkatuotetta (osa matka-/näytekokoja) ja sen voi tilata kuukausittain tai vaikkapa 6+1kk tarjouksena. Esimerkiksi huhtikuun LivBox 2016 sisältö oli seuraavanlainen: 

Jokaiseen boxiin oli pakattu Lumenen Arctic Glow huuliöljy, Colgaten Max White hammastahna, Cutrinin Chooz Hairspray Super Strong hiuskiinne, Simin System 4 Oil Cure Hair Mask O, OSiS+:n Big Blast volyymigeeli sekä Garnierin Respons Mythic Olive vartaloöljy.Pitkäaikaistilaajia muistettiin lisäksi EcoToolsin Bath&Shower Mitt pesukintaalla.

Järjestämme yhteistyössä LivBox:n kanssa pienimuotoisen arvonnan, jossa arvotaan 1kpl miesten kevätboxeja ja 1 kpl naisten toukokuun boxeja. Arvonta suoritetaan instagram seuraajieni kesken ja voittajiin ollaan yhteydessä henkilökohtaisesti ensi viikon alkupuoliskolla vappurientojen jälkeen!

Oikein mukavaa tulevaa vappua kaikille lukijoille!

  • Mihkel

 

 

Kisaprojektin päätös – Fitenss Classic 2016

FitnessClassic2016-2291

Kultsa2016

23 viikkoa kisapreppiä on viimein takana viikonlopun Fitness Classic 2016 jäljiltä. Dieettini alkoi siis marraskuun puolivälin tienoilla 95.1kg aamupainosta ja 4000sta kalorista/pv, ja se päättyi kisaviikon alimpaan 79,5kg painoon ja viimeisten viikkojen alimpiin kaloreihin 1800/pv.  Kiloja karisi kaikkiaan 15,6 ja dieetti sujui tasaisen varmasti koko matkan ajan. Iso kiitos tästä valmentajalleni Ari Uusitalolle! Tavoitteeseen ja kisakondikseen päästiin tällä kertaa ilman ainuttakaan aamuaerobista/HIIT treeniä. Loppuun asti mentiin viidellä punttitreenillä viikossa ja viimeiset viikot mukana olivat myös kevyet 15-20min aerobiset punttitreenin loppuun neljästi viikossa. Vaikka viimeiset pari viikkoa olivat todella raskaita, ei tällä prepillä ole tuntunut siltä, että kroppa olisi viety aivan äärimmilleen ja paukkuja olisi hyvin jäänyt vielä EM kilpailuihin saakka!

FitnessClassic2016-2358

Lähellä se oli tänäkin vuonna

Pienen maaliskuisen treenilomamme jälkeen aikaa kevään kisoihin olikin enää kolmisen viikkoa. Olin tällöin myös alun perin ilmoittautunut huhtikuun alussa pidettävään Batlle of Scandinavia kilpailuihin, mutta en tässä vaiheessa vielä ollut tyytyväinen sen hetkiseen kuntoon. Tein päätöksen jättää Battlen väliin tältä vuodelta ja keskittyä 100%sesti Kultsan kisoihin. Tällöin tehtiin valmentajan kanssa vielä viimeiset kalorien tiputukset ja edessä oli enää viimeinen puristus ennen viimeistelyviikkoa Classicciin.

12920455_10153659573404315_4430031785017193538_n

Muutama matalahiilarinenkin päivä mahtui matkaan

Töiden ja treenien ohessa loppuaika dieetillä tuntui menevän pienimuotoisessa aivosumussa. Treeneissä ei enää pahemmin tuntumaa saanut paitsi tankkausta seuraavana päivänä. Pian olikin jo viimeistelyviikon aika. Kunto oli mielestäni viimeisen viikon alussa lähellä tavoitetta ja fysiikka näytti hieman kehittyneen vuotta aikaisemmasta.

vikaviikko

Kunto viimeistelyviikon alussa, aamupaino 79,5kg

Viimeistelyviikon tiistaista alkaen sainkin sitten ruveta syömään 3800kcal päivävauhdilla ja täyttämään kehoa tasaisesti koko viimeisen viikon ajan.

13010628_10153685153829315_99654479093160893_n

Latausviikon aamiainen

Nyt alkoi jo aivosumukin helpottamaan kun sai syödä melko mukavasti. Kroppakin toimi hyvin sillä koko viiden päivän aikana aamupaino nousi yhteensä vain 500g ja kunto näytti päivä päivältä paremmalta.

1day_out

1day out ennen värien levittämistä

Töiden ja treenien merkeissä päivät kuluivat nopeasti ja pian olikin jo kisaviikonloppu. Aika käydä rekisteröitymässä kilpailuihin sekä hakemassa tiimin huoltajakortit.

12987009_10153689090379315_8674823659459837697_n

Perjantain kilpailijakokouksessa. Hymyäkin liikeni kun oli saanut syödäkseen.

Lauantaina pääsin jo vähän pyörähtämään messuilla morjenstamassa tuttuja ja muita tiimiläisiä. Sitten pikapikaa Solanalle vielä viimeisen treenin kautta värikerroksia laitattamaan. Tällä kertaa olin varannut Niina Tannerilta suihkurusketuksen, jota voin lämpimästi suositella tätä myös muille kisaajille! 8Näin kerran suihkurusketusta kokeilleena, en aio enää itse palata omatoimiseen protanin/jan tanan levittämiseen. Väristä tuli tasainen ja koko rumbaan meni yhteensä alle puolitoista tuntia.) Lauantai illalla vesihanat totutusti kiinni ja levollisin mielin valmistautumaan seuraavan päivän koitokseen.

takalava

Nooran kanssa bäkkärillä ennen kisoja

Sunnuntai aamulla vielä viimeiset kerrokset väriä ja huoltajan kanssa kohti bäkkäriä. Oli hienoa, että nyt keväällä sai olla huoltajana myös vastakkaista sukupuolta oleva huoltaja! Sainkin mukaani parhaan mahdollisen huoltajan ja tukihenkilön, vaimoni Nooran.  Oli mahtavaa huomata, että tällä kertaa itselläni oli bäkkärillä melko rauhallinen ja kotoisa olo, eivätkä kisat oikeastaan jännittäneet ollenkaan kuten edellisinä vuosina. Siinä sitten muutamat poseerausharjoitukset ehdittiin tekemään ja Juuri kun pumppailuja päästiin aloittelemaan, niin kävikin jo kutsu jonoon ja lavalle.

FitnessClassic2016-2331 FitnessClassic2016-2329 FitnessClassic2016-2319 FitnessClassic2016-2317

Homma meni niin kuin oli suunniteltu ja pääsinkin ensimmäiseen vertailun kautta finaaliin. Sijoitus oli lopulta 2. Voittajalla oli hurja fysiikka ja sijoitukset menivät mielestäni ansaitusti. Itselleni tärkeintä oli parantaa viimevuodesta ja antaa parhaani lavalla. Tähän tavoitteeseen päästiin. Kunto oli viimevuotta parempi, väri onnistunut ja erityisesti esiintyminen näytti luonnollisemmalta ja lajinomaisemmalta. Tästä onkin hyvä jatkaa eteenpäin. Lisää lihastahan tuohon varteen tarvitsee takoa. Lisäksi ensi kertaa varten aion ottaa tavoitteeksi napsun verran kireämmän kunnon ja hioa vielä viimeisen viikon viimeistelyjä. Keho tuntui nimittäin kisapäivänä paljon tyhjemmältä kuin muutamana päivänä ennen kisoja enkä sellaista peruspumppia lavalle tuntunut saavan. Tankata olisi siis ehkä voinut runsaamminkin ilman pelkoa pehmenemisestä.

Omien kisojen jälkeen oli melko raukea ja rauhallinen, kokonaisvaltaisesti hyvä fiilis. Tämä oli kuitenkin pitkän projektin päätös ja viimeisten viikkojen väsymys ja jännitys alkoi vapautua. Nooralla jatkui huoltohommat vielä loppupäivän ajan biksutyttöjen kanssa ja itse jatkoin messualueelle perhettä, tuttuja ja tiimiläisiä morjenstaen. Syötyä tuli melko kohtuudella, sillä mikään tajuton pohjaton nälkä ei viiden latauspäivän jäljiltä ollut. Illalla piti tietenkin vielä käydä pienimuotoisella cheat mealilla ihan vaan koska nyt sai.

12998566_10153691912879315_4567798483296538656_n

Parin kilon painonnousun sain kisapäivän ruokailulla aikaan, mutta sekin oli laskenut takaisin nolliin tiistaihin mennessä. Nyt kevyesti ja maltilla ruokamääriä ylös, kehonhuoltoa ja lepoa, sekä pohdintaa seuraavien kilpailuiden ajankohdasta.

Nyt hetki huilia ja pohdintoja tulevaisuuden kilpailusuunnitelmista. Lopuksi vielä kiitokset:

13001046_10153693670174315_4180316342490608497_n